[...] do zarzucania sztangą i kołysania tułowiem, należy oprzeć się plecami np. o ścianę - powinno pomóc. W ćwiczeniu można stosować również szeroki i wąski uchwyt sztangi. Ćwiczenia te wykonuje również na siedzącą. Klatka piersiowa. sztanga 30kg i 16kg. sztanga 16kg. Cel: Rozwój mięśni klatki piersiowej - mięśni piersiowych, mięśni zębatych [...]
do daniela. napiszę ci jak ja ćwiczę. może ktoś przy okazji wytknie mi moje błedy co dodatkowo wpłynie pozytywnie. po pierwsze musisz wiedzieć, że jest to taki trening który dla mnie osobiście odpowiada co nieznaczy ze będzie odpowiadał tobie czy komuś innemu. w dodatku mało mnie obchodzi czy ktoś będzie korzystał z takiego planu czy nie. jako [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 8 Wczorajszy dzień chyba był moim apogeum złych dni. Zaczął się normalnie, a ja czułem się w miarę dobrze. Przynajmniej tak mi się wydawało. Zaczęło się od tego, że poszedłem do biedronki i ani śladu po promocji. Długo czekałem na kurczaka w promo, bo chciałem zrobić zapasy na dłuższy okres czasu. Trudno, kupiłem drożej, zjadłem przed [...]
[...] tej pory robiłam trening obwodowy. Teraz mam robić seriami? Czyli robię Ćwiczenie A 15x- 60sek przerwy- 15x i przechodzę do ćwiczenia B? i o tutaj nie czaję o co chodzi :/ Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej [...]
lauraa96 Wiem Lauro, muszę to wyrzucić z jadłospisu, jednak to co zakupiłem muszę już zjeść, jako student sumienie nie pozwala mi rozdawać lub po prostu wyrzucać ;) I faktycznie, moja dieta jest uboga w mięso, nawet tego nie zauważyłem, zawsze jadłem dość sporawo padliny. Myślę, że taki detoks od tego rodzaju protein dobrze mi zrobił, jednak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeń na wolnych ciężarach. Zaczynasz od detali: klatka, biceps, barki, a kończysz upychając na siłę nogi czy plecy i to na maszynach. Wszystko kompletnie na odwrót. Ćwiczenia dla Ciebie to przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie itd. Maszyn nie dotykaj. Weź etap 3 z tego [...]
[...] każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej [...]
no plecy zdecydowanie do poprawy, zastanawiałem się moze nad jakims priorytetem ale zrezygnowałem w sumie tez w hvj zależy od światła a klata chyba znowu tak bardzo nie urosła plan jakim polece na nowo to, ewentualniemoze jeszcze jakaś korekta wpadnie PLecy+brzych+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 [...]
Na boczny akton przede wszystkim zaczynać od niego, nie bać się "przetrenowania", atakować różnymi kątami, czasem wystarczy złapać nieco inaczej sztangielkę, skręcić dłoń, zmienić kąt w stawie barkowym i już mamy zupełnie inne odczucia/pracę naramiennych. Polecam też trzymać stałe napięcie mięśni i nie opuszczać ciężaru do samych bioder, gdzie [...]
mooonia widzę że jakiś kryzys Cię dopada. Zapewniam Cię że kiedyś będziesz mogła jeść jak inni... z tym że inni Ci szczupli i piękni wcale dużo nie jedzą tylko tak mówią.. fakt faktem że zjedzą pizze albo coś nie zdrowego a dwa następne dni prawie nic.. i jak oni by mieli jeść tyle co my to na pewno by utyli.. a ćwiczenia są super i chyba mi nie [...]
Skodzio no i git. powodzenia! ps. spiecia brzucha. no coz....nie jest to moze szczyt marzen....ale ujdzie. ...a co do rownowagi w stawie barkowym. nagminnym bledem wielu cwiczacych jest koncentrowanie sie przede wszystkim na ruchach wyciskajacych-zaniedbujac kompletnie druga strone,czyli plecy. patrzac na twoj plan: zauwaz,ze ruchem odwrotnym dla [...]
26.01.12 A2: klatka, barki, tricepsy,(lekko). podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 serii po 1 powt 13 serii po 1 powt 3/3/3/2 1/2/3/1/2/3 nie chciałem za bardzo katowac, bo jutro plecy ciężko pompki na poręczach z podpartymi nogami z przodu 2xcc/6x z podpartymi nogami/4x -II- 8/10x cc / 9x5kg 10/9/10/7 12/10/10/8 12/10/10/10 za tydzień [...]
Cokta nie wiem jestem za głupi @-| postaram się dorzucic te hacki. Środa - Plecy, tył braków 1. Podciąganie 4xmax (3 nachwytem ze zmiennym rozstawem dłoni + 1 podchwytem) 6/5/5/5 Nie wiem jak z techniką, ale najszersze ładnie się spompowały szczególnie po pierwszej i ostatniej serii. 2. Wyprosty tułowia z opadu 20xcc/12x5kg/12x7,5kg/12x10kg [...]
Jakby kogos interesowalo, to napisze jakie mam plany na najblizszy czas: Po pierwsze bede wracac do muay thai- czas potrenowac i zostac wkoncu Mistrzem Polski. Po dlugich przemysleniach postanowilem nie rzucac silki ,a zostawic 2x na tydzien, split cale cialo bedzie szlo. Najwazniejsze cwiczenia, mam juz cal yzarys w glowie. Priorytetem bedzie [...]
Dzień 99 (Sroda ) Plecy Pierwsze cwiczenie bardzo silowe, ostatni raz tak zrobilem. Malo czulem plecy, puszczał chwyt i puchlo przedramię :P. Oprocz tego po ostatniej serii wiosłowanie oblal mnie zimny pot i ogolnie czulem się zmeczony. Musialem odsapnąć chyba z 5 min, za nim przeszedłem do kolejnego cwiczenia. Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]
logitech45 mogles mi jeszcze napisac czy chcesz dogonic chlopakow tylko silowo czy raczej jak Robert (bo domyslam sie ze o jego team chodzi) byc kulturysta jezeli tak to zmienilbym calkowicie ten trening!!!!!! zrobilbym trening 4 razy w tyg!!!! polaczyl np klatke triceps, plecy kaptury, wolne, barki biceps, nogi brzuch, robilbym po 4 cwiczenia i 4 [...]